1. Egzersiz

1) Gözlemleyin:
ile. tanıştığınız çeşitli insanlarla hangi ses tonuyla konuşuyorsunuz,
b. ve hangi tavrı benimsiyorsunuz: tarafsız mı? pasif? agresif? ya da başka ne var?
2) Kendinizi tekrar gözlemleyin ve değerlendirin:
ile. İncelenen çeşitli durumlarda kullanılan tavırlar ve ses tonu sizce yaşadığınız ana uygunsa,
b. ve değilse, hangilerinin etkili olması gerekirdi.
3) Şimdi, kullandığınız tavırları ve ses tonunuzu, onları aile çevrenizde kullananlarla eşleştirin.
4) (Örneğin) bulduğunuz ve kullandığınız şeyin annenizin davranış modeli olduğunu anladığınızda (aynı şey babanız, büyükbabanız, amcanız için de geçerli...) kendinize şu soruyu sorun: "Eğer içinde Annemle pasif bir şekilde iletişim kurduğum (nasıl) o anlar (örneğin), orada gerçekte olduğum kişiyle (olsaydım), işlerin gidişatından farklı olarak ne olurdu?”.
5) Neyin farklı olacağını anladığınızda, sonraki iletişim anlarında kendinizi gözlemleyin ve annenizin (ya da babanızın ya da büyükbabanızın) hala sizin pasif ve kurban sesiyle (örneğin) tavrının ortaya çıkıp çıkmadığına bakın. .
6) Farkına vardığınızda hemen kendinize zihinsel olarak “Bu benim annem, ben o değilim” deyin ve sonra alternatif olarak yapmanın faydalı olacağını gördüğünüz gibi davranın, çünkü oradasınız ve bir şeyler yaratıyorsunuz.anneni tekrarlamak yerine seni ifade eden.
7) Kendinizi iyi hissedene kadar, herhangi bir zorluk veya rahatsızlığın üstesinden gelene kadar egzersize devam edin.
8) Kendinizi gözlemleyerek daha fazla tutum belirlemeniz ve keşfetmeniz muhtemeldir: anne, baba, büyükanne ve büyükbaba, amcalar vb. Bu nedenle, ilk alıştırmayı bitirdiğinizde, bulduğunuz diğer modelleri teker teker ele alarak yapın.
Alıştırmalarda ilerledikçe gözlemlerinizi ve anlayışınızı da not edebilirsiniz. Daha sonra düşüncelerinizi ve kararlarınızı yeniden okuyabilecek ve bu şekilde davranış kalıbınızı değiştirme becerinizi pekiştirebileceksiniz.

Herhangi bir sorunuz varsa veya egzersizin nasıl gittiğini bana bildirmek istiyorsanız, bana yazın.